いかの味が染み込んだ煮物 + 4 品
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
いかの味が染み込んだ煮物エネルギー87 kcal食塩1.4 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
デザート
つぶつぶ苺のぜりーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
4.5
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
975
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
80
mg
リン
330
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
4.5
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
975
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
80
mg
リン
330
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
Aしょうが(うす切り)1/2片 (6.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
いちごジャム5.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
いか1/6杯 (57 g)
-
粉寒天1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖3.8 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒7.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ミント0.1 g
