ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
デザート
甘さ控えめ ヘルシー豆乳杏仁エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
86.8
g
糖質
75.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
639
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
122
mg
リン
219
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
86.8
g
糖質
75.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
639
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
122
mg
リン
219
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
クコの実0.5 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
板ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
すりごま2.0 g
-
杏仁パウダー4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)11.0 g
-
グラニュー糖6.0 g
