鶏むね肉の一口チキンカツ + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草と揚げの酢の物エネルギー71 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
デザート
ブロッコリーとバナナのアーモンドミルクスムージーエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
60.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1456
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
138
mg
リン
386
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
627
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
50.2
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
60.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1456
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
138
mg
リン
386
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
627
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
50.2
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
はくさい(短冊切り)1/3枚 (32 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(せん切り)1/2本 (67 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
アーモンドミルク100.0 g
-
シナモン(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
マヌカハニー(はちみつ)3.0 g
