麦ごはん + 5 品
- 6 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 7.4g
- 6 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
101.3
g
糖質
93.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
892
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
112
mg
リン
300
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
101.3
g
糖質
93.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
892
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
112
mg
リン
300
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青ピーマン2個 (59 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
Aオクラ2/3本 (5.9 g)
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
A穀物酢5.0 g
-
A砂糖10.0 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)2.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
出し汁120.0 g
