鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
カブの塩昆布オリーブオイル炒めエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
22.0
g
炭水化物
49.0
g
糖質
43.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
78
mg
リン
336
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1382
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
22.0
g
炭水化物
49.0
g
糖質
43.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
78
mg
リン
336
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1382
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
しらす干し5.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.5 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
