ねぎ塩カリカリ鶏 + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
だしが効いた 水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
74.7
g
糖質
64.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
103
mg
リン
436
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2231
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
74.7
g
糖質
64.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
103
mg
リン
436
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2231
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁145.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
