塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 746kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 746kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
わかめとえのきのナムルエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
26.8
g
炭水化物
102.2
g
糖質
88.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
137
mg
リン
491
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2245
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
11.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
26.8
g
炭水化物
102.2
g
糖質
88.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
137
mg
リン
491
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2245
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
11.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
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大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
-
カットわかめ0.5 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
