たけのこごはん + 3 品
- 4 品
- 796kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 45.1g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 796kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 45.1g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
796
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
45.1
g
脂質
30.3
g
炭水化物
89.4
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
148
mg
リン
633
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1224
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.64
g
一価不飽和脂肪酸
10.70
g
多価不飽和脂肪酸
7.88
g
エネルギー
796
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
45.1
g
脂質
30.3
g
炭水化物
89.4
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
148
mg
リン
633
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1224
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.64
g
一価不飽和脂肪酸
10.70
g
多価不飽和脂肪酸
7.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
たけのこ(ゆで)25.0 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
きな粉4.0 g
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
米1/2合 (75 g)
-
木の芽0.1 g
-
黒みつ3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ14.0 g
-
A酒17.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
