牛肉のみぞれ和え + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉のみぞれ和えエネルギー120 kcal食塩0.5 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
デザート
ゼラチンで なめらか豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
70.3
g
糖質
58.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
77
mg
リン
279
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
70.3
g
糖質
58.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
77
mg
リン
279
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
ロースハム7.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
きび砂糖6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩(塩もみ用)0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
