圧力鍋で作る 豚肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
圧力鍋で作る 豚肉じゃがエネルギー150 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
82.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
184
mg
リン
459
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3453
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
82.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
184
mg
リン
459
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3453
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁230.0 g
-
Aしょうゆ13.5 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
