鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
汁物
春味 筍と春キャベツの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
85.4
g
糖質
75.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
96
mg
リン
433
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
85.4
g
糖質
75.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
96
mg
リン
433
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ラディッシュ1.5個 (21 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
たけのこ(ゆで)40.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
鮭切り身80.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (2.5 g)
-
A粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aパン粉3.0 g
-
木の芽(あれば)適量
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン3.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
Aイタリアンパセリ1.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
