素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
115
mg
リン
437
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2343
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
115
mg
リン
437
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2343
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁66.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
