肉汁たっぷり餃子 + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
肉汁たっぷり餃子エネルギー270 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
780
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
97
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
780
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
97
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A塩0.6 g
-
サラダ油3.0 g
-
B酢13.5 g
-
Bこしょう0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
砂糖0.5 g
