そら豆と海老の小さいかき揚げ + 4 品
- 5 品
- 767kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 128.8g
- 食物繊維 15.3g
- 5 品
- 767kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 128.8g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
えび入りゆず風味ポテサラエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
副菜
そら豆と海老の小さいかき揚げエネルギー144 kcal食塩0.3 g -
汁物
里芋と豚肉の具だくさんのお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
767
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
23.7
g
炭水化物
128.8
g
糖質
113.5
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
98
mg
リン
366
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
エネルギー
767
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
23.7
g
炭水化物
128.8
g
糖質
113.5
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
98
mg
リン
366
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
そらまめ33 g
-
レモン3.0 g
-
里芋(冷凍)2/3個 (20.0 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (3.3 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
えび19 g
-
えび24 g
-
鰹節の素0.5 g
肉類
-
豚バラ肉15.0 g
その他
-
天ぷら粉4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
揚げ油(吸油量)10.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
