むきえびで手軽 エビチリ + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
51.3
g
糖質
45.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
809
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
94
mg
リン
414
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
345
µg
コレステロール
315
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
51.3
g
糖質
45.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
809
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
94
mg
リン
414
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
345
µg
コレステロール
315
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
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長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
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青海苔0.1 g
-
むきえび94 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉適量
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サラダ油3.0 g
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ケチャップ15.0 g
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豆板醤1.0 g
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砂糖0.5 g
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鶏がらスープの素0.5 g
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白みそ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
