さけの塩焼き + 6 品
- 7 品
- 436kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.8g
- 7 品
- 436kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単さっぱりノンオイル キャベツ酢サラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
お弁当に こんにゃくのピリ辛炒めエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
114
mg
リン
492
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
114
mg
リン
492
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢8.0 g
-
すりごま4.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
