豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
水煮大豆で美味しい煮豆エネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
75.2
g
糖質
63.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
93
mg
リン
373
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
75.2
g
糖質
63.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
93
mg
リン
373
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖3.0 g
