ピリ辛豚ごぼう + 5 品
- 6 品
- 702kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 8.4g
- 6 品
- 702kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
21.3
g
炭水化物
107.3
g
糖質
98.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
185
mg
リン
625
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
21.3
g
炭水化物
107.3
g
糖質
98.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
185
mg
リン
625
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
-
キウイ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ヨーグルト45.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
ハーブソルト0.1 g
