さんま蒲焼缶で炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
80.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
153
mg
リン
470
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
734
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
80.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
153
mg
リン
470
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
734
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが(細切り)1/6片 (2.5 g)
-
みつば(ざく切り)1.1 g
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
さんま蒲焼き缶(汁ごと)25.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
白みそ9.0 g
