シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
しょうがでぽかぽか けんちん汁エネルギー59 kcal食塩0.9 g -
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
983
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
101
mg
リン
291
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
983
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
101
mg
リン
291
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
豆腐(木綿)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)3.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒7.5 g
-
A醤油11.0 g
-
塩0.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
