豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 34.5g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 34.5g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
34.5
g
炭水化物
30.9
g
糖質
24.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
100
mg
リン
487
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1676
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
12.28
g
一価不飽和脂肪酸
13.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
34.5
g
炭水化物
30.9
g
糖質
24.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
100
mg
リン
487
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1676
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
12.28
g
一価不飽和脂肪酸
13.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (43 g)
-
キャベツ(せん切り)2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
しょうが1片 (19 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
日本酒15.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)110.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
