まぐろのスパイシーソテー +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

560 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

55.0 g

脂質

28.2 g

炭水化物

28.2 g

糖質

16.9 g

食物繊維

11.3 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

8.8 g

カリウム

1720 mg

カルシウム

90 mg

マグネシウム

154 mg

リン

703 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

116 mg

ビタミンB1

0.79 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

106 mg

ビタミンB6

1.62 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

250 µg

ビタミンA

116 µg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンK

151 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

8.50 g

一価不飽和脂肪酸

12.66 g

多価不飽和脂肪酸

4.06 g

エネルギー

560 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

55.0 g

脂質

28.2 g

炭水化物

28.2 g

糖質

16.9 g

食物繊維

11.3 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

8.8 g

カリウム

1720 mg

カルシウム

90 mg

マグネシウム

154 mg

リン

703 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

116 mg

ビタミンB1

0.79 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

106 mg

ビタミンB6

1.62 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

250 µg

ビタミンA

116 µg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンK

151 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

8.50 g

一価不飽和脂肪酸

12.66 g

多価不飽和脂肪酸

4.06 g

Aおろしにんにく

1/2片 (2.7 g)
なす

1/2本 (44 g)
舞茸

1/2パック (44 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
ブロッコリー

1/4株 (77 g)
ごぼう

1/3本 (56 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
生しいたけ

1.5枚 (25 g)
とうがらし

1/6本 (0.1 g)
レモン汁

9.0 g
グリーンリーフ

1/3枚 (11 g)
エリンギ(一口大)

1/6パック (16 g)
パプリカ(一口大)

1/8個 (17 g)