レンジでホクホク 蒸かしさつまいも + 4 品
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 117.5g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 117.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジでホクホク 蒸かしさつまいもエネルギー127 kcal食塩0.1 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
117.5
g
糖質
106.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
122
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
117.5
g
糖質
106.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
122
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
さつまいも100 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
