ヘルシー食感 こんにゃく入り 鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシー食感 こんにゃく入り 鶏つくねエネルギー209 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
デザート
お手軽に爽やかフルーツポンチエネルギー37 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
67.4
g
糖質
55.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
87
mg
リン
287
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
67.4
g
糖質
55.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
87
mg
リン
287
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
パインアップル1/8個未満 (36 g)
-
メロン1/8個未満 (40 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (15.0 g)
-
卵黄2/3個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油(焼く用)3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
