節約 もやしでヘルシー餃子 + 5 品
- 6 品
- 443kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.0g
- 6 品
- 443kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
節約 もやしでヘルシー餃子エネルギー193 kcal食塩0.1 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g -
その他
濃口しょうゆ(3g)エネルギー2 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
846
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
57
mg
リン
156
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
846
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
57
mg
リン
156
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/3片 (4.4 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
昆布茶0.5 g
-
塩麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒2.5 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
