豆腐と切干大根の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
44.8
g
糖質
39.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
794
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
127
mg
リン
328
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
347
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
44.8
g
糖質
39.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
794
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
127
mg
リン
328
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
347
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
切干大根(乾燥)5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
桜えび2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
冷凍焼きおにぎり1個 (50.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
ラー油1.0 g
-
しょうゆ(卵用)11.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
みりん8.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁20.0 g
-
米酢10.0 g
