鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 338kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 338kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
27.0
g
糖質
14.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1466
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
104
mg
リン
370
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
343
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
27.0
g
糖質
14.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1466
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
104
mg
リン
370
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
343
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1.5パック (160 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
はちみつ6.0 g
