あじの焼きびたし + 3 品
- 4 品
- 268kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 268kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
20.3
g
糖質
15.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
824
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
62
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
20.3
g
糖質
15.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
824
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
62
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (39 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
-
レタス(千切り)1枚 (31 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/4個 (14 g)
その他
-
ベビーリーフ40.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢18.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター4.5 g
-
洋風スープの素1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ノンオイル青じそドレッシング10.0 g
