きのこの和風あんかけパスタ + 3 品
- 4 品
- 776kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 30.9g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 16.0g
- 4 品
- 776kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 30.9g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
776
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
30.9
g
炭水化物
96.2
g
糖質
80.2
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1648
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
151
mg
リン
452
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
931
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.85
g
エネルギー
776
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
30.9
g
炭水化物
96.2
g
糖質
80.2
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1648
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
151
mg
リン
452
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
931
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1個 (180 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り・お好みで)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔(お好みで)1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳10.0 g
-
1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
中濃ソース2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
