とろとろ豆乳でシリアル + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
67.2
g
糖質
53.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
87
mg
リン
184
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
67.2
g
糖質
53.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
87
mg
リン
184
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
レモン汁10.5 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
れんこん31 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
すりごま1.5 g
-
シリアル45.0 g
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
塩0.6 g
-
Aハーブソルト0.3 g
-
A黒コショウ0.1 g
-
Aごま0.3 g
