鶏もも肉を甘辛だれと大葉で + 4 品
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏もも肉を甘辛だれと大葉でエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
副菜
マッシュルームの低カロおつまみエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
86.2
g
糖質
80.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
879
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
80
mg
リン
442
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
86.2
g
糖質
80.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
879
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
80
mg
リン
442
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
マッシュルーム3個 (42 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
にんにくしょうゆ4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
油2.0 g
