カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
638
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
85
mg
リン
311
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1938
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
638
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
85
mg
リン
311
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1938
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
