ボンゴレビアンコ あさりのパスタ + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
752
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
107
mg
リン
277
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
752
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
107
mg
リン
277
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.9 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき75g)100 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン40.0 g
-
Aバター2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
