鶏とごぼうの甘辛炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
やめられない アボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬けエネルギー85 kcal食塩0.3 g -
副菜
おつまみに しいたけとねぎのサッと焼きエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
白ねぎの味噌焼きエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
64.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
898
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
90
mg
リン
228
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.8
g
糖質
64.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
898
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
90
mg
リン
228
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (3.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
長ねぎ1本 (150 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
Aみそ4.0 g
