ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
25.8
g
糖質
17.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
98
mg
リン
282
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
25.8
g
糖質
17.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
98
mg
リン
282
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/6本 (0.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
Aごま油3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
酢2.5 g
