簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
72.6
g
糖質
58.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
116
mg
リン
281
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
72.6
g
糖質
58.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
116
mg
リン
281
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
豆板醤0.5 g
