一口おつまみ 納豆椎茸 + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
一口おつまみ 納豆椎茸エネルギー101 kcal食塩1.1 g -
主菜
いかのバター炒め カレー風味エネルギー99 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
770
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
92
mg
リン
478
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
770
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
92
mg
リン
478
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
白ねぎ1/8本 (17 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りからし1.0 g
-
カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ2.8 g
-
無塩バター4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
