豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
55.6
g
糖質
46.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
877
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
89
mg
リン
331
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
55.6
g
糖質
46.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
877
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
89
mg
リン
331
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
