茄子とささみのトマト南蛮 + 2 品
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
23.8
g
糖質
18.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
812
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
89
mg
リン
208
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
23.8
g
糖質
18.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
812
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
89
mg
リン
208
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
茄子1/2本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
ササミ2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒1.0 g
-
醤油8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん2.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
