薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚エネルギー201 kcal食塩1.3 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
副菜
繊維たっぷり根菜サラダエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
768
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
56
mg
リン
223
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
768
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
56
mg
リン
223
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.2 g
-
片栗粉11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酢19.5 g
-
ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
