鶏もも肉のすき煮 + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏もも肉のすき煮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮物エネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
111
mg
リン
396
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
111
mg
リン
396
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
出し汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
