麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
173
mg
リン
502
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3888
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
173
mg
リン
502
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3888
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
-
かつお節2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
パセリ1.1 g
