あさりのトマトパスタ + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
68.0
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
139
mg
リン
326
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
22.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
68.0
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
139
mg
リン
326
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
22.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
