海老とコーンのガーリックチャーハン + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
878
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
77
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
878
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
77
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
コーン缶(または冷凍コーン)25.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
サラダ菜1枚 (8.9 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト14個 (140 g)
-
セロリ1本 (180 g)
-
レモン汁(好みで)2.0 g
魚介・海藻類
-
えび(生または冷凍)63 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
その他
-
ごはん150.0 g
-
パセリ0.1 g
-
セルフィーユ0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
はちみつ(好みで)7.0 g
