ケールとじゃこおかかのチャーハン + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
759
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
92
mg
リン
367
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
759
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
92
mg
リン
367
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ケール52 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
刻みねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ15.0 g
-
カツオ節5.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
