いわしのお酢煮 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
いわしのお酢煮エネルギー130 kcal食塩1.2 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
5.8
g
炭水化物
95.6
g
糖質
89.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
539
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
61
mg
リン
252
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
5.8
g
炭水化物
95.6
g
糖質
89.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
539
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
61
mg
リン
252
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮付き)3/4片 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
いわし (1尾 125g)310 g
-
生わかめ5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢30.0 g
-
酒30.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
砂糖8.0 g
