お野菜たっぷり 鶏ムネ肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
お野菜たっぷり 鶏ムネ肉の南蛮漬けエネルギー139 kcal食塩0.8 g -
副菜
材料４つ なめらか卵豆腐エネルギー82 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
94.5
g
糖質
87.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
106
mg
リン
341
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
94.5
g
糖質
87.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
106
mg
リン
341
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
三つ葉2.2 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
米粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酢20.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
