白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
106
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
106
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
Aかつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
