えのきと春菊の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
えのきと春菊の肉巻きエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
85.6
g
糖質
74.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
883
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
94
mg
リン
299
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1482
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
85.6
g
糖質
74.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
883
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
94
mg
リン
299
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1482
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
すりごま2.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
