たけのこごはん + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 2.1g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
65.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
757
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
75
mg
リン
411
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
65.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
757
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
75
mg
リン
411
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
たけのこ(ゆで)25.0 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
あさり水煮缶15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
米1/2合 (75 g)
-
木の芽0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
